uda i

[...] i lepszym oświetleniu. U kabo9 ta rynna zaczyna się poniżej karku i sięga do linii spodenek. kabo9 - najlepiej wyszedłeś na pierwszych zdjęciach - nawet widać , że uda składają się z różnych mięśni. Triceps bokiem też się świetnie prezentuje. Poza mięśnie brzucha i ud niedopracowana - nie napiąłeś ani brzucha ani ud! Jeśli Cię stać to [...]

[...] to był taki pierwszy trening cardio od dawna bo 3 tygodnie temu jeździłem ale z dziećmi więc tempo spacerowe było. Teraz ruszyłem z kopyta i po 2 minutach spompowało mi uda masakrycznie, ale jakoś później poszło ;-). Od jutra zaczynamy treningi, Wason knuje nowy plan, więc będzie o czym podyskutować. Moje rozkminy skończyły się na tym że [...]

[...] wason miał lekkie problemy z plecami i nie chciał nadwyrężać, za to kółko spróbowałem stojąc do ściany korzystając z porad forumowiczów, za co dziękuję było kilka sztuk ze stania i dobitka z kolan - będę próbował dalej, może kiedyś się uda całkowicie rozjechać i jeszcze wrócić ;-D pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-06-04 11:51:13

[...] mi się całkowicie rozjechały, więc nie ma czym się chwalić. Miała być szybka redukcja i roztrenowanie. Wyszło długie roztrenowanie i ... no właśnie, mam nadzieję, że się uda dokończyć redukcję tak żeby najpóźniej do połowy października zacząć masę. Póki co jest na tyle tłusto, że nie ma podstaw do budowania masy, a masę chciałbym budować tak [...]

[...] odskokiem od swojego treningu była wpleciona próba dipsów do styczniowego challenge mastiego. I koorwa przedostatni raz dałem się wciągnąć w coś co wiedziałem, że się nie uda, przedostatni!. Już więcej nie dam się nabrać na 100 powtórzeń "na masę". Świetny konkurs dla dwóch osób z czego jedna nie wzięła udziału :-D. (może jeszcze Lipton da [...]

[...] sprawę NFZ, kolejek i ludzi w tych kolejkach bo szkoda się denerwować ;-). Generalnie jest kilka wniosków. rozmowa tak przebiegała - ma pan zanik mięśni czworogłowych uda nogi prawej - próbuję odbudować ale nie bardzo mi idzie ;-) - a nie, to ta lewa jest gigantyczna - (da fak?) wniosek: gigantyczna lewa to nie jest, ale jak koleś widzi [...]

[...] znowu na dobre bo w końcu naprawdę odpocznę ;-D 3. powrót z grubej rury, ostry zapyerdol przez marzec - czerwiec, próba recompu a jak nie wyjdzie to wycinka żeby zobaczyć co udało się zbudować w obecnym makrocyklu 4. chciałbym w końcu w wakacje nie być na redukcji, tylko utrzymywać wcześniej wypracowaną formę, niską wrażliwość, żeby żaden wyjazd [...]

[...] dół pleców i core - zalecił robić MC w takim zakresie jak mogę, hip thursty, rzymską, a najlepiej w każdy dzień treningowy niezależnie od partii robić coś na dwugłowy uda. Teraz pozostało mission impossible - muszę Wasonia przekonać do hip thurstów %-), bo do MC to raczej nie będę musiał przekonywać ;-D. Także mam nieplanowaną przerwę, [...]

[...] wprowadzić plan naprawczy i cisnąć jeszcze mocniej :-)). Redukcji dalej nie ciągnę bo nie ma ona już sensu, baza jest wystarczająca do lekkiego masowania, a lepszą redu może uda mi się w przyszłym roku zrobić. P.S. skoro nie idzie mi w kulturystyce to czy uważacie że zegarek amazfit stratos 3 będzie dobry do biegania, pływania i jazdy na rowerze [...]

[...] dla niej :-) };-) ) a przy okazji maszyny na nogi rzadko spotykane lub mało popularne ;-) ćw 3 SQ Maszyna przodem, druga seria 250 założone, bardzo fajnie na niej czuć uda, a w szczególności tyły: https://www.youtube.com/watch?v=_lC1VzfFQLQ Hip Belt Squat Machine i dobieranie pasa - za długi pas, miałem problem z wzięciem i odłożeniem [...]

[...] mocny krok w przód, kulturystycznie raczej słaby rok, może coś tam się poprawiło, ale bez szału na ten rok plan jest rozpisany pod urlopy i mam nadzieję, że tym razem mi się uda go zrealizować: 1. do wyjazdu na narty 08.02 masa - będzie się szybciej jeździło, obym tylko w ciuchy wszedł %-) 2. pod koniec czerwca urlop na plaży, więc luty-czerwiec [...]

[...] na rok średnia delikatnie w dół, a krzywa bardziej płaska okres 2015-2017 przygasił znacznie średnią po latach tłustych, ale w 2016 miałem operację biodra więc trochę jakby usprawiedliwione ;-) Jeżeli uda mi się utrzymać te 5kg/rok przez następne kilka lat %-) to będę mega happy 8-) pozdro :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-01-02 14:02:42

[...] o sobie. W każdym razie teraz odpoczynek od maksów i rośniemy ;-D. Na trica - francuz siedząc jednorącz, mam straszny problem z prawym barkiem i chyba mobilnością. Jak już uda mi się podnieść ramię do góry i coś tam pomachać za głową to jednak czuć dyskomfort od barku przez bica, a tego uczucia nie lubię przy ćwiczeniach. Ale robię żeby jednak [...]

[...] i schodziły z mojego toru %-) drugi km kończę 4:56 - szybka matematyka - jest nieźle, zostało 2 minuty więc idę po 2500, minutę utrzymać i na koniec przyspieszyć jak się uda żeby nie było wątpliwości ;-) od 2200 zaczęło się pojawiać momentami 4:35-4:40 więc ostatkiem sił coś tam wykrzesałem jak pikło 12 minut to zegarek pokazywał 2510, [...]

[...] tego na bieżąco i nie myślałem że wywinduję HR w te rejony przy w miarę spokojnym biegu. Ale widać wydolność jeszcze nie pozwala na regenerację w takim tempie ;-D. /SFD/2020/6/13/9f6077ca71824cf1af30509b48caad69.jpg Dzisiaj może się uda sprawdzić zegarek jak mierzy w open water :-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-13 10:32:49

[...] amortyzują. Póki co to mnie ponaprawiał trochę, ale nie na tyle żeby było całkiem ok. Cały czas czuję przy siedzeniu i schylaniu że jest lipton, więc teraz rozciąganie i cierpliwość ;-). Z rezonansem dobra podpowiedź, sam też na to wpadłem tylko, że z realizacją może być gorzej. Ale pewnie zrobię jak mi się uda wyczaić termin do ortopedy :-)).

[...] efekty przerwy, rozciągania, mobilizacji i ćwiczenia core. Przed pandemią byłem tak pospinany, że przy głupim uginaniu stojąc ciągnęło mi się coś w pachwinie i z boku uda powodując ból, a teraz na redukcji robię to samo ćwiczenie, na tej samej maszynie, z takim samym lub większym ciężarem i bezboleśnie :-)). Ciekawe na ile wystarczy [...]

[...] skos+ 3. unoszenie bokiem hammer 4a. WL skos- hammer 4b. rozpiętki hammer 5. przyciąganie siedząc 6. wiosło sztangą nachwyt 7. rzymska 8. spięcia leżąc skos- Wreszcie udało się udać na trening :-). I od razu zarówno ja jak i Wason lepiej się poczuliśmy :-D. Z uwagi na planowe dwa trening w tygodniu partie podzieliliśmy na 1. góra bez [...]

[...] w granicach 135-138. Po przygodzie z bieganiem gdzie wyskoki do 5. strefy nie były niczym nadzwyczajnym to dość dziwne uczucie. Ale zakładam, że jak nogi przywykną to i może uda się na tętno wkręcić. A jak nie to będę interwały po wiaduktach robił }:-( pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-04-11 14:02:38 Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

[...] a teraz jeszcze ciekawostki jem więcej niż jadłem ćwicząc i waga mi leci, już ważę poniżej 80kg :-(, generalnie znikam i druga - body battery nie dobiło od początku problemów do 100% mimo, że nic nie robię, ale widać że regeneracja leży, do tego śpię bardzo słabo czekam na 28.05, niech otworzą siłownie to może uda się rozćwiczyć problem %-)